10 Cara Efektif Mencegah Malnutrisi pada Pasien Lansia

Apakah Anda pernah merasa mudah lelah, sering pusing, atau mengalami penurunan berat badan tanpa penyebab yang jelas? Banyak orang menganggap hal tersebut disebabkan oleh kurang tidur atau stres pekerjaan, padahal bisa jadi tubuh sedang mengalami kekurangan gizi. Malnutrisi sering kali muncul tanpa disadari.

Secara fisik seseorang mungkin tampak sehat, namun di dalam tubuhnya terjadi kekurangan nutrisi penting. Karena itu, penting bagi Anda untuk memahami cara efektif mencegah malnutrisi sejak dini, tidak hanya pada anak-anak, tetapi juga pada orang dewasa dan lanjut usia.

Penuhi Kebutuhan Gizi dari Makanan Seimbang

Langkah paling dasar sekaligus paling penting dalam mencegah malnutrisi adalah mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Pastikan setiap porsi makan mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, sayuran, serta buah-buahan.

Sebagai contoh, Anda dapat memilih nasi merah atau kentang sebagai sumber karbohidrat, lauk seperti ikan, ayam, tahu, atau tempe sebagai sumber protein, serta menambahkan sayuran hijau dan buah segar untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral. Atur jadwal makan tiga kali sehari disertai camilan sehat agar energi tubuh tetap stabil sepanjang hari.

Baca juga: Demam pada Lansia: Penyebab, Gejala, dan Cara Penanganannya

Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Tubuh memerlukan cairan yang cukup untuk menjalankan berbagai fungsi penting, termasuk proses penyerapan nutrisi. Salah satu cara efektif mencegah malnutrisi adalah memastikan asupan cairan minimal delapan gelas air per hari.

Apabila Anda merasa bosan dengan air putih, variasikan dengan jus buah tanpa tambahan gula atau air kelapa segar. Hindarilah minuman manis dalam kemasan, karena justru dapat mempercepat kehilangan cairan tubuh.

Perhatikan Asupan Protein

Protein berperan penting sebagai bahan pembentuk sel dan jaringan tubuh. Dalam upaya mencegah malnutrisi, asupan protein tidak boleh diabaikan.

Sumber protein dapat diperoleh dari ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Bagi lanjut usia, protein juga berperan dalam mencegah kehilangan massa otot (sarkopenia). Karena itu, pastikan setiap hidangan mengandung sumber protein yang memadai.

Kurangi Konsumsi Makanan Instan dan Olahan

Makanan cepat saji memang praktis dan lezat, namun umumnya memiliki kandungan gizi yang rendah serta tinggi garam dan lemak jenuh. Jika dikonsumsi secara berlebihan, tubuh berisiko kekurangan vitamin dan mineral penting.

Mulailah dengan langkah kecil, seperti mengganti mi instan dengan tumisan sayur dan telur, atau mengganti camilan manis dengan buah segar. Upaya sederhana ini dapat menjadi cara efektif mencegah malnutrisi secara berkelanjutan.

Pantau Berat Badan dan Kondisi Tubuh

Menjaga berat badan tetap stabil menandakan tubuh memperoleh gizi yang cukup. Apabila berat badan turun atau naik secara drastis tanpa alasan yang jelas, hal tersebut patut diwaspadai.

Catat perubahan berat badan setiap minggu dan perhatikan tanda-tanda lain seperti kelelahan, kulit kering, atau rambut rontok. Pemantauan rutin ini merupakan bagian sederhana namun penting dalam upaya mencegah malnutrisi.

Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Aktivitas fisik dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu menumbuhkan nafsu makan. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan selama 20–30 menit setiap hari.

Selain menjaga kebugaran, olahraga juga membantu penyerapan nutrisi lebih optimal serta memperkuat daya tahan tubuh.

Gunakan Suplemen Bila Diperlukan

Apabila kebutuhan gizi tidak terpenuhi dari makanan, konsumsi suplemen dapat menjadi alternatif. Pilih suplemen sesuai kebutuhan seperti vitamin D, zat besi, atau kalsium, namun tetap dengan anjuran dokter.

Penggunaan suplemen yang tepat dapat mendukung cara efektif mencegah malnutrisi, khususnya pada individu dengan kondisi medis tertentu atau gangguan nafsu makan.

Jaga Kesehatan Sistem Pencernaan

Kesehatan pencernaan berperan besar dalam proses penyerapan nutrisi. Apabila sistem pencernaan terganggu, tubuh dapat kehilangan banyak zat penting meskipun asupan makanan telah mencukupi.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan usus dengan mengonsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, serta makanan yang mengandung probiotik alami seperti yogurt.

Kelola Stres dengan Baik

Stres dapat menurunkan nafsu makan dan memicu kebiasaan makan tidak teratur. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mental juga merupakan bagian dari cara efektif mencegah malnutrisi.

Luangkan waktu untuk beristirahat, menikmati hobi, atau melakukan meditasi ringan agar keseimbangan tubuh dan pikiran tetap terjaga.

Baca juga: Lansia Sering Sesak Napas? Ini Alasan Pentingnya Suction Sedot Dahak di Rumah

Perhatikan Kebutuhan Gizi Lansia

Lanjut usia merupakan kelompok yang paling rentan terhadap malnutrisi akibat berkurangnya nafsu makan, kemampuan mengunyah, serta adanya penyakit kronis.

Jika Anda merawat anggota keluarga lanjut usia, pastikan mereka memperoleh asupan nutrisi yang cukup. Memberikan perhatian terhadap kebutuhan gizi mereka bukan hanya bentuk kasih sayang, tetapi juga upaya nyata dalam menjaga kesehatan dan kualitas hidup di usia senja.

Namun, apabila Anda atau orang tua di rumah mulai menunjukkan tanda-tanda malnutrisi seperti tubuh terasa lemah, nafsu makan menurun, atau berat badan berkurang tanpa sebab yang jelas, sebaiknya jangan menunggu terlalu lama.

Segera manfaatkan layanan profesional seperti Homecare Lansia, yang menyediakan layanan panggil dokter ke rumah, serta perawatan infus nutrisi dan infus albumin untuk membantu pemulihan gizi secara aman dan nyaman.

Hubungi Homecare Lansia sekarang untuk mendapatkan konsultasi dan layanan perawatan gizi terbaik langsung di rumah Anda.