9 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa, Jaga Tubuh Tetap Fit!

Bulan Ramadan sering jadi momen yang dinanti banyak orang. Selain memperdalam ibadah, puasa juga bisa melatih Anda untuk hidup lebih sehat. Namun, tidak sedikit yang merasa cepat lelah, sulit fokus, atau bahkan sakit karena pola hidup yang kurang tepat.

Agar hal ini tidak terjadi, memahami dan menerapkan tips menjaga kesehatan saat puasa sangat penting supaya tubuh tetap bugar dan aktivitas harian Anda berjalan lancar.

Mulailah dengan Sahur yang Bernutrisi

Sahur adalah kunci agar Anda tetap berenergi sepanjang hari. Salah satu tips menjaga kesehatan saat puasa yang paling utama adalah memilih menu sahur bergizi.

Pilih makanan dengan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau roti gandum, lalu lengkapi dengan protein dari telur atau ikan. Jangan lupa tambahkan sayur dan buah segar agar tubuh memperoleh serat, vitamin, dan mineral yang cukup.

Baca juga: Syarat hingga Lama Waktu Pengurusan Surat Kematian, Berikut Penjelasannya

Jangan Sepelekan Asupan Cairan

Banyak orang menganggap minum air hanya penting saat berbuka, padahal tubuh tetap butuh cairan dari sahur hingga sahur berikutnya. Pola minum 8 gelas per hari tetap harus dipenuhi dengan pembagian waktu yang tepat.

Dengan menjaga hidrasi, Anda bisa terhindar dari dehidrasi dan tetap fokus. Karena itu, minum cukup air adalah salah satu tips menjaga kesehatan saat puasa yang wajib Anda terapkan.

Batasi Gorengan dan Gula Berlebih

Rasa ingin langsung menyantap gorengan atau minuman manis saat berbuka pasti tinggi, tapi sebaiknya Anda lebih bijak. Mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak berlebihan bisa membuat energi cepat naik, lalu turun drastis, sehingga tubuh terasa lemas.

Dengan memilih menu berbuka yang lebih sehat, Anda telah menerapkan tips menjaga kesehatan saat puasa yang sederhana namun berdampak besar.

Atur Pola Tidur Sesuai Kebutuhan

Tidur cukup sering terabaikan karena bangun sahur atau aktivitas ibadah malam. Padahal, kurang tidur bisa membuat tubuh lebih cepat lelah.

Salah satu tips menjaga kesehatan saat puasa adalah menata ulang jadwal tidur. Jika tidak bisa tidur malam lebih lama, coba sisipkan power nap sekitar 15–20 menit di siang hari agar tubuh kembali segar.

Olahraga Tetap Bisa Dilakukan

Puasa bukan berarti berhenti bergerak. Olahraga ringan justru membantu menjaga stamina dan kebugaran tubuh. Pilih waktu menjelang berbuka agar energi lebih cepat pulih setelahnya.

Aktivitas seperti jalan santai, yoga, atau stretching adalah pilihan tepat. Dengan cara ini, Anda tetap konsisten menerapkan tips menjaga kesehatan saat puasa tanpa merasa kelelahan berlebih.

Kelola Stres dengan Baik

Kesehatan bukan hanya soal fisik, tetapi juga mental. Saat berpuasa, Anda mungkin merasa lebih sensitif atau mudah lelah.

Salah satu tips menjaga kesehatan saat puasa adalah menjaga suasana hati dengan aktivitas yang menyenangkan, seperti membaca, mendengarkan musik, atau meluangkan waktu untuk hobi. Stres yang terkendali akan membantu tubuh tetap sehat dan ibadah semakin tenang.

Penuhi Kebutuhan Gizi Mikro

Tubuh tidak hanya membutuhkan makronutrien seperti karbohidrat, protein, dan lemak, tetapi juga vitamin dan mineral. Pastikan Anda mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin C, vitamin D, serta zat besi untuk mendukung daya tahan tubuh.

Langkah ini termasuk tips menjaga kesehatan saat puasa yang sering terabaikan, padahal sangat penting untuk menjaga vitalitas.

Dengarkan Kebutuhan Tubuh

Tidak semua orang memiliki kondisi fisik yang sama. Ada yang kuat berpuasa dengan aktivitas tinggi, ada pula yang harus lebih berhati-hati.

Salah satu tips menjaga kesehatan saat puasa adalah mendengarkan sinyal tubuh Anda. Jika merasa terlalu lemah, pusing, atau sakit, jangan ragu untuk beristirahat atau berkonsultasi dengan tenaga medis.

Baca juga: Ketahui 7 Penyakit yang Membutuhkan Pemasangan NGT Beserta Risikonya

Jangan Berlebihan Saat Berbuka

Makan terlalu banyak saat berbuka bisa membuat tubuh tidak nyaman, perut begah, hingga rasa kantuk yang berlebihan. Untuk itu, tips menjaga kesehatan saat puasa yang perlu Anda ingat adalah mengatur porsi makan.

Mulailah dengan makanan ringan, lalu beri jeda sebelum melanjutkan ke makanan utama. Dengan cara ini, tubuh lebih mudah mencerna makanan dan energi yang dihasilkan lebih stabil.

Menjalani puasa dengan kondisi tubuh yang fit akan membuat ibadah terasa lebih ringan dan penuh semangat. Namun, jika Anda merasa tubuh membutuhkan perhatian lebih, jangan ragu untuk memberikan perawatan ekstra.

Homecare Lansia hadir dengan layanan panggil dokter ke rumah dan infus nutrisi yang praktis serta aman, sesuai kebutuhan kesehatan Anda. Tidak perlu repot keluar rumah, semua bisa dilakukan dari kenyamanan tempat tinggal Anda.

Jaga kesehatan, nikmati Ramadan dengan penuh energi, dan percayakan kebutuhan medis Anda bersama Homecare Lansia. Hubungi Homecare Lansia sekarang dan dapatkan layanan terbaik untuk kesehatan Anda selama puasa!